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运动养生-什么运动可以保护颈椎

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文章导读 颈椎的很多疾病都是跟身体骨骼老化,或者是不良的生活*惯等有很直接的关系。颈椎 的疾病如果不能很好的进行治疗和控制的话,那么对于身体健康来说是非常不利的。严重的 颈椎疾病还可能会导致身体出现其他的比较严重的疾病症状。那么什么运动可以保护颈椎 呢?下面我们就来好好介绍下。 ? ? 第 1 节:伸懒腰:(站立、坐均可) 1 双手握拳向上举,同时挺胸深吸一口气,手伸直举到头上后停顿 3-5 秒,然后两手从 身体两侧缓缓放下,回落体侧,与此同时慢慢呼气。此节动作可做 1-2 次;注意调节呼吸,抛 开杂念,切记对身体放松之时的控制。 2 注意伸展自己的躯体,轻轻弯腰至 90 度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不 要将头抬起来,越高越好,坚持 5 分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。 第 2 节:摇头摆脑:(站立、坐均可) 注意这一节的动作一定要慢,不可无方向的乱摇摆脑袋,不可用力过大,否则有可能会 对颈部的软组织造成损伤,而且会有头晕的感觉。掌握动作的力度和角度大小就以自然为好, 不可牵强。其步骤如下: (1)两手插腰,头以颈为轴向左转 80-85 度,回中位,同样再以颈部为轴向右转,回中位。 (2)两手插腰,头摆正,头向前倾 45 度左右(即低头),回中位,头再向后倾 45 度左右(即 抬头),回中位。 (3)两手插腰,头摆正,头向左摆 45 度左右,然后回中位,头再向右摆 45 度左右,再回 中位。 以上为一个动作周期,反复做 4-8 次; (4)头以颈为中心逆时针连惯摇转 3 圈,回中位(注意摇转时与颈椎轴心的偏离角度 40 度左右就好,不宜过大,速度要慢),每摇转 1 圈的时间在 3 秒左右;之后再顺时针摇转 3 圈, 回中位。以上为一个动作周期,反复做 2-4 次,不宜过多; (5)两手手指交错相握,置于脑后颈椎处,头向后仰,之后头向前倾。此动作反复做 4 次。 提到颈椎,自然也不能少了腰椎,腰椎好了,才能行得正坐得直,亭亭玉立的女生自然 是人见人爱,为您的美丽提供健康的保障。 第 3 节:搓柔腰部:(站立、坐均可) 两手掌放在两腰部,左手顺时针(同时右手逆时针)旋转 12 圈,之后停顿 5 秒,两手再向 与刚才相反的方向旋转 12 圈。此动作反复做 2-4 次。摩擦腰部之后,您会明显的感觉到腰部 温热,这是为了疏通僵硬的肌肉,为下面的动作热身。 ? ?第 4 节:扭腰运动:(站立、坐均可) 两手半握拳,在胸前收紧,两臂向身体两侧撑开,之后向左扭腰,再向右扭腰。反复做 8-16 次。这样可以锻炼腰椎,增加柔韧度,并且可以使*肷砀有蕹ぁ ? 什么运动可以保护颈椎的问题,看过上面介绍的这些后,就能有全面的认识了。在* 常的时候一定要按照介绍的这样才保护自己的颈椎。颈椎是非常重要的身体部位。在做运动 的时候,一定要注意控制量,运动量过大的话,那么对于保护颈椎也是不利的。


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